A kreatin az egyik legszélesebb körben használt kiegészítő a fitnesz- és sportiparban. A sportolók, a testépítők és még az alkalmi tornaterem - menedzserek gyakran az erőt, az erőt és az izomnövekedést növelik. De egy gyakori kérdés továbbra is fennáll: A kreatin növeli -e a tesztoszteront? Bontjuk le a tudományt egyszerű, gyakorlati szempontból.
Mit csinál a kreatin valójában
A kreatin egy természetes vegyület, amely az izomsejtekben található. Fő szerepe az, hogy elősegítse az energiát a magas - intenzitású testmozgás során, különösen a rövid erővel, mint például a sprint vagy a súlyemelés. A kreatinnal történő kiegészítés növeli a test tárolt szintjét, ami:
Javítsa az erőt és az energiatermelést
Fokozza az izom visszanyerését
Támogassa a sovány izomnövekedést
Boost Performance ismételt magas - intenzitás edzéseknél
Röviden: a kreatin úgy működik, hogy javítja az izmok energia elérhetőségét, nem pedig a hormonok megváltoztatásával.
A kreatin és a tesztoszteron kutatása
Sokan társítják az izomnövekedést a tesztoszteronnal, ami arra a kérdésre vezet, hogy a kreatin hatással van -e a hormonszintre. Íme, amit a tanulmányok mutatnak:
Nincs közvetlen tesztoszteron fokozás: A kutatás többsége azt találja, hogy a kreatin -kiegészítés nem növeli szignifikánsan az egészséges férfiak teljes tesztoszteronszintjét.
Lehetséges, kicsi közvetett hatások: Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a kreatin -terhelés után a dihidrotestoszteron (DHT), amely a tesztoszteron hatékonyabb formája, a tesztoszteron hatékonyabb formája. A változások azonban általában csekélyek és nem következetesek az összes kutatás során.
A teljesítménynövekedés független: A kreatin erőssége és izomnövekedése jó - dokumentálva van, és a tesztoszteron jelentős változásaitól függetlenül fordul elő.
Miért a zavart?
Az a mítosz, hogy a kreatin növeli a tesztoszteront, valószínűleg az izomnövekedésre és az erősségre gyakorolt látható hatásáról származik. Mivel a tesztoszteron kapcsolódik ezekhez az eredményekhez, az emberek feltételezik, hogy a kreatin ugyanúgy működik. A valóságban a kreatin előnyei inkábbsejtenergiamint a hormonok.
A kreatin biztonságos?
Igen. A kreatin az egyik leginkább kutatott kiegészítő. Ha az ajánlott adagokban (3–5 gramm naponta egy opcionális betöltési fázis után) veszik fel, akkor az egészséges felnőtteknél hosszú - kifejezés használata. A gyakori mellékhatások, például az enyhe puffadás vagy a víz visszatartása általában ideiglenes.
Végső válasz
Így,Növeli -e a kreatin a tesztoszteront?
Nem jelentős vagy közvetlen módon.
Előnyei az izmok energiatermelésének fokozásából származnak, nem pedig megváltoztatják a hormonszintet.
Ha a célja a tesztoszteron természetes támogatása, az olyan életmód -tényezők, mint a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a stresszkezelés és az ellenállás edzése, sokkal hatékonyabbak.