Hogyan lehet elkerülni a túlzott kalcium -kiegészítőket?

A túlzott kalcium -kiegészítés elkerülése érdekében a következő szempontokból kezdheti:
1. Pontosan értékelni a kalciumigényeket
Ismerje meg a különböző embercsoportok kalciumkövetelményeit: A különböző embercsoportok kalciumkövetelményei életkorukban, nemben és fiziológiai állapotukban különböznek. Például, a Kínai Táplálkozási Társaság ajánlása szerint a felnőttek számára a kalcium napi bevitele általában 800-1000 mg, míg az idős, terhes és szoptató nők iránti igény viszonylag magas, körülbelül 1000-1200 mg mg. az időskorúak és a 1000-1300 mg terhes és szoptató nők számára. A gyermekek és serdülők a csontok növekedésének és fejlődésének stádiumában vannak, a kalciumbevitelnek ennek megfelelően is növekednie kell, 7-10 éves gyermekek napi kalciumbevitel kb. {6}} mg. Ezeknek a kritériumoknak a megértése segíthet az embereknek a kalciumbevitel ellenőrzésében.
Fontolja meg az egyéni különbségeket: Az egyéni életmód, az étkezési szokások, a betegség állapota és más tényezők szintén befolyásolhatják a kalcium tényleges szükségességét. Például azoknak az embereknek, akik kültéri tevékenységeket folytatnak és hosszú ideig elegendő napsütést szereznek, viszonylag nagy mennyiségű D -vitaminnal rendelkeznek a bőrön keresztül, ami elősegítheti a kalcium felszívódását, így a kalcium -kiegészítés megfelelően csökkenthető. Bizonyos betegségben szenvedő betegek, például a hiperparatireoidizmus, hajlamosak a megnövekedett vér kalciumszintre, és szigorúbban kell ellenőrizniük a kalciumbevitelt.
Másodszor, ésszerű kalcium -bevitel
Élelmiszer -kalciumforrás -ellenőrzés: Számos élelmiszer gazdag kalciumban, például tej és termékei, szója termékei, halak, garnélarák és kagylók, zöld leveles zöldségek stb. A kiegyensúlyozott étrend a kalcium fogyasztásának biztonságos módja. Például a tej körülbelül 100-120 mg kalciumot tartalmaz 100 grammonként, és a tofu körülbelül 100-150 mg kalciumot tartalmaz 100 grammonként. Ezeket az ételeket kombinálhatja a kalciumigények szerint. Ugyanakkor azt is meg kell jegyezni, hogy egyes élelmiszerek kalcium -tartalma félreérthető, például a spenót, bár bizonyos mennyiségű kalciumot tartalmaz, de oxálsavat is tartalmaz, az oxálsav kombinálódik a kalciummal, hogy kalcium -oxalátot képezzen, befolyásolva a A kalcium felszívódása, tehát ha magas oxálsavtartalmú zöldségeket fogyaszt, például spenót, akkor a legjobb, ha az oxálsavat eltávolítja, majd főzni.
Kerülje el a kalcium-kiegészítők túlzott mértékét: Minimalizálja a kalcium-kiegészítők használatát, ha élelmezésen keresztül képes kielégíteni a kalcium-igényeket. A kalcium -kiegészítők megfelelő használatát csak azokban az esetekben kell figyelembe venni, amikor az étrendi kalciumbevitel nem elegendő, például vegetáriánusok, laktóz -intolerancia (nehéz kalcium -kalcium -kiegészítők használatakor szigorúan el kell vennie őket. orvosának utasításai vagy ajánlásai szerint.
3. Rendszeresen ellenőrizze a vér kalciumszintjét
Az orvosi tesztelés fontossága: A rendszeres vér kalciumszintű tesztelése hatékony módszer a túlzott kalcium -kiegészítés elkerülésére. Vérvizsgálatot lehet végezni annak megállapításához, hogy a vér kalciumkoncentrációja a normál tartományon belül van -e. A normál vér kalciumkoncentráció általában 2. 25-2. 58 mmol/L. Ha a vér kalciumkoncentrációja magas, akkor be kell állítani a kalciumbevitelt és az adagot. A magas kockázatú csoportok, például az időskorúak és a krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegek esetében a vér kalciumot rendszeresen kell megvizsgálni, mivel ezek a csoportok hajlamosabbak a rendellenes kalcium-anyagcserére.
Más tesztekkel kombinálva, átfogó megítélés: A vér kalciumdetektálásán kívül más tesztekkel is kombinálható, mint például a csontsűrűség -észlelés, hogy átfogóan felmérjük a kalcium állapotát. A csontsűrűség -tesztek tükrözhetik a csont kalcium mennyiségét, és segíthetnek meghatározni, hogy van -e túlzott vagy elégtelen kalcium. Például a kettős energiájú röntgen abszorptiometria (DXA) jelenleg gyakori módszer az osteoporosis diagnosztizálására és a csontok ásványi sűrűségének értékelésére, amely pontosabb alapot nyújthat az ésszerű kalcium-kiegészítéshez azáltal, hogy a csont ásványi sűrűségét kimutatja a lumbális gerincben, a csípőben és Egyéb alkatrészek.