A kreatin az egyik legszélesebb körben használt kiegészítő a fitnesz világában. A sportolók, a testépítők és még az alkalmi tornaterem - menedzserek a kreatint veszik az erő, az erő és az izom helyreállításának javítása érdekében. De egy gyakori kérdés merül fel:Megégeti -e a kreatin a hasi zsírt?
A rövid válasz aznem- maga a kreatin nem éget közvetlenül a zsírt. Ugyanakkor közvetett szerepet játszhat a test összetételének javításában, ha megfelelő testmozgással és étrenddel kombinálják. Bontjuk meg ezt lépésről lépésre.
Mit csinál a kreatin valójában
A kreatin egy természetes vegyület kis mennyiségben, például a vörös húsban és a halban, és a testben is előállítják. A kreatinnal történő kiegészítés növeli az izmokban tárolt foszfokreatin mennyiségét. Ez elősegíti az ATP (adenozin -trifoszfát) regenerálását, amely a fő energiaforrás a rövid, magas - intenzitási aktivitás során.
A kreatin előnyei között szerepel:
Megnövekedett erő és erő az edzések során
Javított helyreállítás a készletek között
Fokozott izomnövekedés az idő múlásával
Ezek a hatások a kreatint az egyik leginkább kutatott és leghatékonyabb kiegészítővé teszik a sovány izomtömeg felépítéséhez.
Kreatin és hasi zsír
A zsírégetés esetén - Különösen a hasi zsír - A kreatin nem úgy működik, mint egy zsírégő. Ez nem növeli az anyagcserét, vagy közvetlenül kiváltja a zsír lebontását. Van azonban közvetett kapcsolatok, amelyeket érdemes megjegyezni:
Több izomtömeg, magasabb kalóriatégetés
Az izomépítés növeli a nyugalmi anyagcserét. Minél több izom van, annál több kalóriát ég a test, még nyugalomban is. Az idő múlásával ez támogathatja a zsírégetést.
Jobb edzés teljesítmény
A kreatinnal nehezebben emelheti fel, több ismétlést végezhet és fenntarthatja a magasabb edzésintenzitást. Ezek a fejlesztések az edzések során nagyobb kalóriaköltségeket eredményezhetnek.
Hosszú - A testösszetétel kifejezés megváltozik
Noha maga a kreatin nem olvad el a hasi zsírt, segít fenntartani vagy megszerezni az izmokat, miközben kalóriahiányban van. Ez támogatja a karcsúbb, meghatározottabb megjelenést, miután a zsír csökkenti az étrend és a kardió révén.
Általános téves elképzelések
A kreatin puffadást okoz:Vannak, akik az izmok belsejében, nem a bőr alatt élnek víztartásban. Ez teszi az izmokat teljesebbnek, nem pedig zsírosnak.
A kreatin egy súly - veszteség -kiegészítés:Nem az. A kreatin elsősorban teljesítménynövelő, nem pedig zsírégő.
A kreatin önmagában történő szedése a derékvonalat vágja:Csak a kiegyensúlyozott étrend, a kalória -ellenőrzés és a következetes testmozgás csökkenti a hasi zsírt.
Hogyan veszítsük el a hasi zsírt a megfelelő módon
Ha a cél az, hogy elveszítse a hasi zsírt, a kreatin részét képezheti a fitnesztervnek, de a kulcsfontosságú tényezők továbbra is fennállnak:
Kalóriahiány- Több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Erőtanulási edzés- Az izomtömeg felépítése és fenntartása.
Kardio gyakorlat- Támogassa a kalória égését és a szív egészségét.
Magas - fehérje étrend- Segít megőrizni az izmokat, miközben elveszti a zsírt.
Következetesség- A fenntartható szokások hosszú - kifejezést eredményeznek.
A kreatin javíthatja az edzéseket ezen a kereten belül, megkönnyítve a zsír elérését - veszteségcélokat.